今天都6月2号啦，时间过得真快，转眼半年就要过去了～高考临近，天气也越来越热，又闷又潮的，要是体内湿气重，大人孩子容易没胃口，晚上还睡不踏实。

今天给大家推荐几款好喝又好做的汤汤水水，用常见的豆子搭配点配料，就能帮着祛湿养脾胃，喝完整个人舒坦，晚上也能睡得香～

1️⃣乌梅三豆汤

- 清热解暑：乌梅生津止渴，搭配三豆（红豆祛湿、黄豆健脾、黑豆滋阴），能缓解夏季闷热导致的口干舌燥、心烦气躁。

​- 祛湿健脾：红豆+黄豆帮助排出体内湿气，改善夏季潮湿引起的食欲差、身体困重。

​- 补津敛汗：夏季出汗多易伤津液，乌梅收敛汗液，黑豆滋阴补水，避免津液流失过多导致的虚弱。

​- 温和护胃：不寒不燥，老人小孩都能喝，尤其适合脾胃弱、易上火、睡不好的人群，安稳度过苦夏～

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【食材】黑豆30克、黄豆30克、红豆30克、熏制乌梅3颗（非零食乌梅！）

【做法】

1. 豆子和乌梅洗净，豆子泡水4小时。

2. 全部放入养生壶，加足清水，大火煮开后转小火煮15分钟（避免豆子煮破皮）

【温馨小提示】

➊ 只喝汤，不吃豆！吃豆易胀气伤脾

➋ 每周2-3次，赶跑湿火睡得香

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2️⃣绿豆薏米黄豆豆浆

- 清热降火：绿豆性凉，能清解暑热、缓解夏季口干舌燥、心烦上火。

​- 祛湿消肿：薏米健脾利湿，搭配绿豆可加速体内湿气排出，改善水肿、身体困重。

​- 健脾养胃：黄豆富含蛋白质，温和滋补，能增强脾胃功能，改善夏季食欲差。

​- 口感清爽：豆香浓郁，口感顺滑，冷藏后饮用更解渴，适合替代含糖饮料，健康无负担～

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【食材】黄豆20克、绿豆30克、薏米15克

【做法】

1. 食材洗净倒入破壁机，加600ml水，选豆浆模式打25分钟。

2. 喜欢甜口加冰糖，原味喝着也清爽～

【食用指南】每周3次，湿气跑光光，脾胃越喝越舒坦！

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3️⃣赤豆薏仁祛湿豆浆

- 强效祛湿：赤豆利水消肿，薏仁健脾利湿，二者搭配能加速排出体内湿热，改善夏季潮湿导致的身体困重、水肿、舌苔厚腻。

​- 清热解暑：性偏凉润，可缓解夏日烦热、口干口渴，帮身体“降降温”。

​- 温和护脾：食材煮软后打成浆，更易被脾胃吸收，适合夏季脾胃虚弱、食欲差的人群，喝着舒服不负担。

​- 口感绵密：豆香混合薏仁的清苦，细腻顺滑，冷藏后喝起来清爽解渴，替代冷饮更健康～

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【食材】赤小豆20g、炒薏米15g（必须炒过去寒性！）、黄豆20g、茯苓10g、清水600ml

【做法】

1. 赤小豆、薏米提前泡2小时（或隔夜冷藏）。

2. 食材洗净放豆浆机，加清水选【五谷豆浆】模式。

3. 打好后可加5g冰糖，湿重的话建议喝原味～

【温馨小提示】

❶薏米必须干炒至微黄！生薏米伤脾胃

❷最佳饮用时间：上午7-9点（脾胃经当令）

❸ 每周喝3次停2天，连续不超过1个月

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4️⃣三豆百合排骨汤

- 清热解暑+祛湿：

​- 绿豆清热降火，缓解夏日烦渴；红豆利水消肿，帮身体排湿；黑豆滋阴润燥，三豆协同清体内湿热。

​- 百合润肺安神，搭配起来能改善夏季口干舌燥、睡眠不安。

​- 健脾补虚：

排骨提供优质蛋白，温和滋补脾胃，适合夏季食欲差、身体乏力时补充能量，补而不腻。

​- 口感清润：

豆香、百合的清甜融入汤中，汤味鲜爽，夏天喝能解渴润燥，比油腻汤品更易接受～

​- 平衡寒热：

绿豆偏凉，搭配性平的黑豆、红豆和温补的排骨，寒热搭配适中，多数人夏天喝着舒服不刺激～

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【食材】赤小豆30g、黑豆30g、绿豆30g、排骨200g 、百合20g、核桃肉15g、去核红枣3颗、生姜2片

【做法】

1. 三豆泡1小时，排骨冷水下锅焯去血沫。

2. 食材全放进炖盅，加足热水（提鲜关键）。

3. 隔水炖2.5小时，出锅前撒点盐调味。

【温馨小提示】

❶绿豆性寒，体质虚寒者减半用量，加多2片姜

❷最佳食用时段：午餐或晚餐前1小时

❸ 每周喝2次即可，湿重期连喝3周

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今天的分享就到这里啦！！喜欢我的分享的话奖励1个“”和“❤️”哇~

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这些用常见豆子煮的汤汤水水，都是夏天祛湿养脾胃的“小帮手”——做法简单到在家就能轻松搞定，口感清爽还带着淡淡豆香，大人孩子喝着都喜欢～

与其被闷热潮湿搅得没胃口、睡不好，不如试试把这些食材煮成汤：早上来一杯豆浆，晚上喝一碗热汤，让温和的豆香慢慢带走体内的湿气，脾胃舒服了，胃口好了，夜里也能睡得安稳～

高考在即的学子、操心的家长，还有被夏天“闷”得难受的一家人，都能从这一碗碗汤水里喝出舒坦～花点时间煮一锅，让平凡的豆子变成守护夏日健康的“小温暖”，你准备先试试哪一款呢？从今天开始，用这些简单的汤汤水水，把夏天的潮湿和烦躁都“喝”走～

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